잘못된 앉는 자세가 건강을 망친다? 허리와 목을 지키는 올바른 자세 5가지

"오래 앉아 있을 때 허리가 아픈 이유가 뭘까?" "컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목과 어깨가 자주 뻐근하다면?" 잘못된 자세는 **허리 통증, 거북목, 디스크 위험을 증가**시킬 수 있습니다. 오늘은 **허리와 목 건강을 지키는 올바른 앉는 자세 5가지**를 알려드릴게요! 🪑

1️⃣ 허리를 구부정하게 하지 않기

✔ "자세가 편한 대로 앉으면 안 될까?" → **허리를 구부정하게 하면 척추에 과도한 압력이 가해져 허리 통증의 원인이 됩니다.** 특히 장시간 구부정한 자세를 유지하면 **디스크와 거북목 증후군이 생길 수도 있어요.**

✅ 올바른 허리 자세 유지법 - **엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 앉기** - **허리를 곧게 펴고 허리받침(쿠션) 활용하기** - **30~40분마다 가볍게 일어나 스트레칭하기**

2️⃣ 다리를 꼬고 앉지 않기

✔ "다리를 꼬는 습관이 왜 안 좋을까?" → **다리를 꼬고 앉으면 골반이 틀어지면서 허리에 불균형한 압력이 가해질 수 있습니다.** 장기적으로 보면 **척추측만증이나 허리디스크의 원인이 될 수도 있어요.**

✅ 올바른 앉는 습관 - **양발을 바닥에 평평하게 두고 앉기** - **다리를 꼬는 습관을 줄이고, 의자 깊숙이 앉기** - **발 받침대를 이용해 다리를 편안하게 두기**

3️⃣ 목을 숙이고 스마트폰 보지 않기

✔ "스마트폰을 볼 때 거북목이 생기는 이유?" → **고개를 숙이고 장시간 스마트폰을 보면 목에 5~6배의 하중이 가해질 수 있습니다.** 이는 **목디스크, 어깨 결림, 두통을 유발할 수 있어요.**

✅ 스마트폰 올바르게 사용하는 방법 - **스마트폰을 눈높이까지 올려서 보기** - **고개를 15도 이상 숙이지 않도록 조절** - **사용 중 30분마다 목과 어깨 스트레칭하기**

4️⃣ 팔걸이 없이 손목에 부담 주지 않기

✔ "책상에서 타이핑할 때 손목이 아프다면?" → **손목이 공중에 뜨거나 팔을 긴장한 상태로 두면 손목과 어깨에 부담이 갈 수 있습니다.** 특히 마우스를 사용할 때 **손목 터널 증후군이 생길 위험이 커요.**

✅ 손목 부담 줄이는 방법 - **팔걸이가 있는 의자를 사용해 팔을 편안하게 두기** - **손목 받침대 활용해 손목 보호하기** - **장시간 타이핑 후 손목과 손가락 스트레칭하기**

5️⃣ 의자 높이와 모니터 위치 조절하기

✔ "컴퓨터를 사용할 때 눈높이가 중요할까?" → **모니터 높이가 맞지 않으면 고개를 숙이거나 들게 되어 목과 허리에 부담을 줄 수 있습니다.** 의자의 높이와 모니터 각도를 조정하면 **더 편안한 자세를 유지할 수 있어요.**

✅ 올바른 의자와 모니터 세팅 - **의자 높이는 발이 바닥에 닿을 정도로 조절** - **모니터는 눈높이와 일직선이 되도록 조정** - **화면과 눈 사이의 거리는 최소 50cm 이상 유지**

😊 바른 자세가 건강을 지킵니다!

잘못된 앉는 자세는 **허리 통증, 거북목, 피로감 증가의 원인이 될 수 있습니다.** 오늘부터 **허리를 세우고, 다리 꼬는 습관 줄이고, 스마트폰 사용법 개선하기, 손목 보호하기, 의자와 모니터 높이 조정** 이 5가지 습관을 실천하면서 **더 건강한 몸을 만들어 보세요! 😉**