잘못된 물 마시는 습관이 건강을 해친다? 물 제대로 마시는 법 5가지

"물을 많이 마시면 건강에 좋다고 하지만, 어떻게 마셔야 할까?" "물을 마셔도 몸이 붓거나 속이 불편한 이유는?" 수분 섭취는 건강에 필수적이지만, **잘못된 방법으로 마시면 오히려 몸에 해로울 수 있습니다.** 오늘은 **건강을 해칠 수 있는 잘못된 물 섭취 습관과 올바른 물 마시는 방법**을 알아볼게요! 💧

1️⃣ 한 번에 너무 많은 양의 물을 마시기

✔ "물을 많이 마시는 게 좋다고 해서 한꺼번에 마시면?" → **한 번에 너무 많은 물을 마시면 신장이 한꺼번에 처리하지 못해 부담이 될 수 있습니다.** 심한 경우 **저나트륨혈증(물 중독)**이 발생할 수도 있어요.

✅ 올바른 물 섭취 방법 - **한 번에 200~300ml씩 나눠서 마시기** - **하루 총 1.5~2L 정도로 섭취 조절** - **운동 전후, 기온이 높은 날은 조금 더 섭취**

2️⃣ 식사 중에 물을 너무 많이 마시기

✔ "밥 먹을 때 물을 많이 마시면 소화에 안 좋을까?" → **식사 중 물을 과하게 섭취하면 소화액이 희석되어 소화가 원활하지 않을 수 있습니다.** 특히 위산이 약해져 **음식이 제대로 소화되지 않고 속이 더부룩할 수 있어요.**

✅ 식사 중 물 섭취 가이드 - **식사 30분 전, 식사 후 30분 뒤에 물 마시기** - **식사 중에는 한두 모금 정도만 섭취** - **국물이나 과일로 자연스럽게 수분 보충하기**

3️⃣ 너무 차갑거나 뜨거운 물 마시기

✔ "시원한 물이 갈증 해소에 좋을까?" → **너무 차가운 물은 위를 자극해 소화 기능을 저하시킬 수 있습니다.** 반대로 **너무 뜨거운 물은 식도와 구강 점막을 손상시킬 수도 있어요.**

✅ 적절한 물 온도 선택 - **미지근한 물(약 25~40도)이 가장 적절** - **아침 공복에는 따뜻한 물로 장을 깨우기** - **운동 후에는 미지근한 물로 수분 보충**

4️⃣ 목이 마를 때만 물을 마시기

✔ "갈증이 나지 않으면 굳이 물을 마실 필요 없을까?" → **목이 마르다는 느낌이 들 때는 이미 탈수가 진행된 상태일 수 있습니다.** 특히 바쁜 일상 속에서 **물을 챙겨 마시는 습관이 없으면 만성 탈수로 이어질 가능성이 높아요.**

✅ 꾸준한 수분 섭취 습관 만들기 - **갈증을 느끼기 전에 미리 물 마시기** - **시간을 정해 놓고 일정량씩 섭취** - **투명한 물병을 들고 다니면서 수분 섭취 체크**

5️⃣ 잠자기 직전에 많은 물을 마시기

✔ "자기 전에 물을 마시면 피부에 좋을까?" → **과도한 물 섭취는 수면 중 빈뇨(자주 깨서 화장실 가는 현상)를 유발할 수 있습니다.** 또한 몸이 붓거나 수면의 질이 떨어질 수 있어요.

✅ 취침 전 물 섭취 가이드 - **잠자기 1~2시간 전에 한 잔 정도 섭취** - **취침 직전에는 물을 너무 많이 마시지 않기** - **수면 중 갈증을 막기 위해 하루 동안 충분히 섭취**

😊 물도 제대로 마셔야 건강해집니다!

물을 많이 마시는 것보다 **언제, 어떻게 마시느냐가 더 중요합니다.** **적절한 양, 올바른 타이밍, 적절한 온도**를 신경 쓰면서 건강한 수분 섭취 습관을 만들어 보세요! 😉