폭염 발생 시 체온 유지 및 생존 전략

폭염은 신체에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. **올바른 체온 유지 방법을 익히고 폭염 속에서도 안전을 지키세요.**

폭염은 **고온과 습도가 높은 환경에서 체온이 급격히 상승하는 현상**으로, 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 특히 **노약자, 어린이, 야외 노동자는 폭염으로 인한 위험에 더욱 취약**합니다.

• 열사병 예방: 체온 조절 및 신체 냉각 방법
• 물 섭취 방법: 탈수 예방 및 수분 보충 요령
• 냉방 대책: 실내 온도 조절 및 더위 피하는 법
• 야외 활동 시 주의 사항: 햇빛 노출 최소화 및 보호 장비 착용

폭염 발생 전 반드시 준비해야 할 사항

1️⃣ 냉방 및 실내 온도 조절

실내에서 폭염을 안전하게 견디려면 **온도를 낮추고 통풍을 원활하게 해야 합니다.**

• ❄ **에어컨 또는 선풍기 점검 및 필터 청소**
• 🌬 **창문 개방 후 공기 순환 (아침 & 저녁 시간 활용)**
• 🛑 **한낮에는 커튼 & 블라인드 닫아 직사광선 차단**

2️⃣ 물 & 전해질 보충

폭염 시에는 **체내 수분이 빠르게 소모되므로 충분한 물을 섭취해야 합니다.**

• 💧 **하루 2L 이상 물 섭취 (목이 마르지 않아도 자주 마시기)**
• 🍉 **수박, 오이, 코코넛 워터 등 수분이 많은 음식 섭취**
• ⚡ **스포츠 음료 또는 천연 전해질 음료로 나트륨 & 칼륨 보충**

3️⃣ 시원한 옷차림 및 보호 장비 착용

야외에서 활동할 경우 **햇빛을 피할 수 있는 복장을 착용해야 합니다.**

• 👕 **통풍이 잘 되는 밝은색 옷 착용 (면, 린넨 소재 추천)**
• 🧢 **모자 & 선글라스 착용 (자외선 차단 필수)**
• 🌂 **양산 또는 그늘에서 휴식하기**

폭염 발생 시 안전한 행동 요령

1️⃣ 열사병 예방 및 응급 대처

폭염 속에서는 **체온이 급격히 상승할 수 있으므로, 열사병 증상을 사전에 방지해야 합니다.**

• 🌡 **체온 38℃ 이상 상승 시 즉시 시원한 곳으로 이동**
• 🧊 **차가운 물수건으로 목, 겨드랑이, 손목 등 냉각**
• 🚑 **어지러움 & 두통 지속 시 즉시 병원 방문**

2️⃣ 실내에서 더위 피하는 방법

폭염이 심할 때는 **실내에서 최대한 시원하게 생활하는 것이 중요합니다.**

• 🔄 **선풍기를 사용하되 뜨거운 공기가 순환되지 않도록 방향 조절**
• 🛁 **미지근한 물로 샤워하여 체온 낮추기**
• 🧦 **냉동 수건을 이용해 발목 & 손목 시원하게 하기**

3️⃣ 야외 활동 시 주의 사항

폭염 속에서는 **야외 활동을 줄이고, 필수적인 경우 보호 조치를 해야 합니다.**

• 🌞 **정오~오후 3시 사이 야외 활동 자제**
• 🏃‍♂️ **운동 시 물 충분히 섭취 & 짧은 간격으로 휴식**
• 🚗 **차 안에 아이 & 반려동물 방치 금지 (밀폐 공간 위험)**

폭염 후 건강 관리

1️⃣ 일사병 & 탈수 후 회복 방법

폭염 이후에도 **수분 공급과 체온 회복이 필요합니다.**

• 🍹 **천천히 물을 마시며 수분 보충**
• 🥗 **영양가 있는 식사로 에너지 회복**
• 🛌 **충분한 휴식과 수면 취하기**

2️⃣ 피부 보호 및 자외선 대책

햇볕에 오래 노출된 경우 **피부 관리도 신경 써야 합니다.**

• 🧴 **알로에 젤 등 피부 진정제 활용**
• ☀ **자외선 차단제 필수 (SPF 30 이상)**
• 🚿 **찬물 샤워 후 보습 크림 바르기**

폭염 시 피해야 할 행동

잘못된 행동은 **폭염으로 인한 피해를 증가시킬 수 있습니다.**

• ❌ **차 안에서 대기하지 않기 (온도 급상승 위험)**
• 🚫 **과도한 카페인 & 알코올 섭취 (체내 수분 배출 증가)**
• ⚠ **햇빛 아래서 장시간 운동 금지**

폭염 대비가 생명을 지킵니다

폭염은 **철저한 대비와 건강 관리로 충분히 예방할 수 있습니다.** **수분을 충분히 섭취하고, 체온 조절을 철저히 하여 더위를 이겨내세요.**