잠들기 전 하면 좋은 습관 5가지, 숙면을 돕는 나이트 루틴

"매일 밤 뒤척이느라 숙면을 못 하고 있다면?" "잘 자고 싶은데, 수면의 질을 높이는 방법이 있을까?" 건강한 하루를 위해서는 **충분한 수면과 깊은 숙면**이 필수입니다. 오늘은 **잠들기 전 하면 좋은 5가지 습관**을 알려드릴게요! 🌙

1️⃣ 스마트폰, TV 대신 독서나 명상하기

✔ "잠들기 직전까지 핸드폰을 보면 왜 안 좋을까?" → **스마트폰과 TV 화면에서 나오는 블루라이트가 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 방해할 수 있습니다.** 대신 눈을 편안하게 해주는 **독서나 명상**을 하면 숙면에 도움이 됩니다.

✅ 전자 기기 사용 줄이는 팁 - **취침 30분~1시간 전 스마트폰 사용 줄이기** - **블루라이트 차단 필터 적용하기** - **조명이 밝지 않은 곳에서 가벼운 독서하기**

2️⃣ 따뜻한 차 한 잔 마시기

✔ "수면을 돕는 음료가 있을까?" → **카페인이 없는 따뜻한 차는 긴장을 완화하고 숙면을 돕습니다.** 특히 **캐모마일, 루이보스, 레몬밤 차** 등이 수면에 효과적입니다.

✅ 숙면을 돕는 차 추천 - **캐모마일 차**: 긴장 완화, 신경 안정 - **루이보스 차**: 카페인 없는 항산화 효과 - **레몬밤 차**: 스트레스 완화 및 숙면 유도

3️⃣ 가벼운 스트레칭과 호흡 운동

✔ "운동을 하면 피곤해서 잠이 잘 올까?" → **강한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 호흡 운동이 숙면에 도움이 됩니다.** 몸의 긴장을 풀어주면 편안하게 잠들 수 있어요.

✅ 추천 수면 전 스트레칭 - **누워서 무릎 당기기**: 허리와 다리 이완 - **고양이 자세(캣 카우 스트레칭)**: 척추 긴장 완화 - **심호흡 운동(4-7-8 호흡법)**: 긴장 해소 및 신경 안정

4️⃣ 수면 환경 조성하기

✔ "잘 자려면 침실 환경도 중요할까?" → **침실 온도, 조명, 소음 등을 조절하면 깊은 숙면을 취할 수 있습니다.** 특히 너무 밝거나 더운 환경은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.

✅ 숙면을 위한 환경 만들기 - **실내 온도를 18~22도 유지** (너무 덥거나 춥지 않게) - **침실 조명을 어둡게 하거나 수면등 사용** - **백색 소음(빗소리, 잔잔한 음악) 활용해 편안한 분위기 조성**

5️⃣ 긍정적인 생각과 하루 정리하기

✔ "스트레스가 많은 날은 잠이 잘 안 온다면?" → **잠들기 전 걱정을 내려놓고, 하루를 긍정적으로 마무리하는 것이 중요합니다.** 감사 일기나 긍정적인 다짐을 하면 마음이 안정될 수 있어요.

✅ 긍정적인 마인드셋 만들기 - **하루 동안 감사했던 일 3가지 적기** - **내일 할 일 간단히 정리하여 불안감 줄이기** - **'오늘도 수고했어'라고 스스로에게 말해주기**

😊 숙면 습관을 만들면 아침이 달라집니다!

수면의 질이 좋아지면 **하루 동안의 컨디션과 집중력이 향상됩니다.** 오늘부터 **전자기기 사용 줄이기, 따뜻한 차 마시기, 스트레칭, 수면 환경 조성, 긍정적인 생각** 이 5가지 습관을 실천하면서 **더 깊고 편안한 숙면을 경험해 보세요! 😉**