아무리 먹어도 살이 안 찌는 이유? 체중 증가를 막는 숨은 원인 5가지

"밥을 많이 먹어도 체중이 늘지 않는 이유가 뭘까?" "운동도 하고 열심히 먹는데 살이 안 찌는 이유가 따로 있을까?" 살이 빠지지 않는 것만큼, **살이 안 찌는 것도 고민이 될 수 있습니다.** 오늘은 **체중 증가를 방해하는 5가지 원인과 해결 방법**을 알아볼게요! ⚖️

1️⃣ 기초대사량이 너무 높다

✔ "내 몸은 칼로리를 너무 빨리 태우는 걸까?" → **기초대사량(BMR)이 높은 사람은 먹은 음식이 빠르게 에너지로 소비될 수 있습니다.** 이는 유전적 요인이나 활동량에 따라 달라질 수 있어요.

✅ 기초대사량이 높은 경우 해결법 - **하루 총 섭취 칼로리를 점진적으로 늘리기** - 단순히 많이 먹기보다 **탄수화물, 단백질, 지방 비율을 맞추기** - **고강도 운동 대신 근력 운동을 통해 체중 증가 유도**

2️⃣ 소화 및 흡수 문제

✔ "먹어도 살이 안 찌는 건 흡수 문제가 있을까?" → **위장 건강이 좋지 않으면 영양소 흡수가 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.**

✅ 소화 기능을 개선하는 방법 - **식사 후 소화가 잘되는지 체크** (더부룩함, 속쓰림 확인) - 소화 효소가 포함된 **발효식품(요거트, 김치) 섭취** - 한 번에 많은 양을 먹기보다 **소량씩 자주 섭취**

3️⃣ 근육량 부족

✔ "살이 찌지 않는 게 아니라, 근육량이 부족한 걸까?" → **체중이 증가하려면 지방뿐만 아니라 근육량도 함께 늘어야 합니다.** 단순히 칼로리를 늘리는 것만으로는 체중 증가가 어렵습니다.

✅ 근육량을 늘리는 방법 - **단백질 섭취량을 늘리고, 근력 운동 병행** - 운동 후 **단백질+탄수화물 섭취로 회복 극대화** - **휴식과 수면을 충분히 취해 근육 회복 지원**

4️⃣ 식사량이 부족하거나 불규칙함

✔ "나는 많이 먹는다고 생각하는데, 사실 부족한 걸까?" → **생각보다 먹는 양이 적거나, 불규칙한 식사가 체중 증가를 막을 수 있습니다.**

✅ 올바른 식사 습관 만들기 - **정해진 시간에 규칙적으로 식사하기** - 하루 3번보다 **5~6번으로 나눠 먹으며 칼로리 확보** - **고칼로리 영양식(견과류, 아보카도 등) 추가하기**

5️⃣ 스트레스와 호르몬 문제

✔ "스트레스가 많으면 살이 안 찔 수도 있을까?" → **만성적인 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하고, 체중 증가를 방해할 수 있습니다.**

✅ 스트레스 관리 및 호르몬 균형 유지 - **명상, 요가, 가벼운 산책으로 스트레스 완화** - **수면 시간 확보(하루 최소 7시간 이상)** - 만성 스트레스가 지속되면 **전문가 상담 필요**

😊 체중 증가도 전략이 필요합니다!

살이 찌지 않는 이유는 단순히 **먹는 양의 문제가 아닐 수도 있습니다.** **소화, 대사, 근육량, 식습관 등 여러 요인을 점검**하면서, 내 몸에 맞는 건강한 체중 증가 전략을 찾아보세요! 😉